خوردن چند نوع ميوه در روز علاوه بر تاثير مثبتي كه بر خون دارد، چگالي استخواني را افزايش مي دهد و از ابتلابه چاقي نيز جلوگيري مي كند.  محققان توصيه مي كنند برخي روزها تغذيه افراد به مصرف ميوه محدود شود. اگرچه استفاده از انواع مختلف ميوه ها در برخي از برنامه هاي كاهش وزن رد شده است اما بايد توجه داشت مصرف ميوه براي دستيابي به وضع سلامت بهينه و تامين موادمغذي مورد نياز بدن ضروري است. علاوه بر مصرف ميوه بايد از سبزيجات تازه، انواع مغزها، دانه هاي گياهي و پروتئين حيواني، مانند گوشت، ماهي، تخم مرغ و پنير نيز استفاده شود.

مطالعات انجام گرفته حاكي از آن است مصرف سيب كلسترول ال دي ال را تا 23 درصد كاهش مي دهد. در حالي كه سطح اچ دي ال را تا حدود 40 درصد بالامي برد.

علاوه بر اين دو فاكتور مهم در ابتلابه بيماري هاي قلبي در زناني كه به طور منظم از اين ميوه استفاده مي كنند نيز كاهش پيدا مي كند.

متخصصان تغذيه توصيه مي كنند زنان مصرف سيب خشك را نيز در برنامه غذايي روزانه خود جاي دهند زيرا بررسي ها نشان داده است مصرف اين 240 كالري اضافه، نه تنها وزن را افزايش نمي دهد بلكه مصرف منظم آن براي مدت شش ماه كاهش وزني حدود يك و نيم كيلوگرم را به همراه خواهد داشت.

همچنين مصرف منظم حدود 10 عدد آلو در روز نيز تاثير مثبتي بر توده استخواني دارد. خوردن اين ماده غذايي نه تنها از كاهش توده استخواني جلوگيري مي كند، بلكه ميزان آن را افزايش مي دهد. باتوجه به خواص معجزه گونه مصرف منظم ميوه توصيه مي شود تا براي حفظ سلامت علاوه بر تهيه سالاد ميوه براي وعده هاي غذايي صبحانه، ناهار و شام از آنها به عنوان ميان وعده نيز استفاده شود. اين گام آسان به بهبود خلق و خو روحيه و جذب موادمغذي نيز كمك مي كند.